Как похудеть после родов. Этим вопросом задаются очень многие женщины после появления на свет малыша. Полностью менять прежний гардероб, что бы купить одежду большего размера - не очень-то воодушевляющая перспектива для молодой и стройной мамочки. Ходить в бассейн или тренажерный зал - идея практически не осуществимая для многих в этот период. Да и, как говорят всеведущие бабушки, а порой и мамы: "есть теперь тебе надо за двоих".
Ну, во-первых, "за двоих" - это не значит много и все подряд. Здесь скорее следует говорить о качестве питания, чем о его количестве. А, во-вторых, физическая нагрузка остается точно такой же важной составляющей, как и питание. "Да, уж куда больше нагрузки, чем сейчас?", - скажет любая молодая мама и будет не совсем права.
Итак, давайте по порядку. Ваше питание. Если вы кормите ребенка грудью, то вам необходимо потреблять калорий больше, чем не кормящим женщинам, но не до бесконечности, а на 500-600. Кроме того, это не должны быть плюшки и булочки. Питаться следует нежирной, богатой белками, микроэлементами и витаминами пищей.
Питание кормящей матери - это, прежде всего, нежирное мясо, морепродукты, яйца, печень, хлеб грубого помола, бобовые. Из рыбы - минтай, треска, судак, хек. Овсяная, пшенная, гречневая крупы богаты пищевыми волокнами. И, разумеется, фрукты и овощи.
А вот совершенно можно отказаться от жирных, соленых и копченых блюд и продуктов. Так же организм не понесет никаких потерь, если вы лишите его разнообразных маринадов и солений. Без сосисок и колбас надо постараться так же обойтись, ведь, эти продукты содержат консерванты, красители и усилители вкуса. А про алкоголь, можно даже и не упоминать. Он вреден во всех отношениях, в любом количестве и качестве. Кроме того - это достаточно калорийные напитки.
Посмотреть примеры правильного питания для решения вопроса, как похудеть после родов, можно на сайте http://www.azbukadiet.ru/. Питаясь таким образом, вы не только не наберете лишних калорий, но, скорее всего, избавитесь от уже появившегося лишнего веса.
Круглосуточно, заботясь о малыше, многие мамы питаются, когда выдается свободная минутка, на ходу, всем, чем придется. А есть, в этот период, надо 5-6 раз в день, маленькими порциями и, ни в коем случае, не доедать за ребенком!
После родов, организм женщины испытывает стресс, у многих появляется депрессия, плаксивость, чувство жалости к себе. Конечно, ведь, полностью меняется образ жизни, и привычная, многообразная жизнь, остается где-то далеко, а ты здесь, в четырех стенах и часто одна. В такие мгновения, молодая мама не находит ничего лучшего, чем получить удовольствие от лишней шоколадки или кусочка торта. Ешьте за 30 минут до кормления ребенка в спокойной обстановке, пока ваш малыш спит. К тому же, это будет способствовать дополнительной выработке молока. А если вы съедаете большое количество пищи, то попытайтесь есть меньше. Как это сделать я описывала в статье как уменьшить аппетит.
Что касается физической нагрузки. Даже если нет времени делать ежедневную гимнастику, совершайте пешие прогулки вместе с малышом, а не сидите на детской площадке, качая коляску и обсуждая проблемы лишнего веса с такими же молодыми мамами. В свое время, я, именно, так и поступала. И не считайте, что работа дома может заменить зарядку. По дому вы просто работаете и устаете, но не тренируете свои мышцы. Сколько бы вы не перегладили пеленок или перемыли посуды, ваш брюшной пресс останется таким же, каким и был, и бедра, и ягодицы. Попробуйте выделить минут 15 утром для себя. Уверяю, результат не заставит долго себя ждать и очень вас удивит.
Также вы можете посмотреть видеоролик, в котором рассказывается, как похудеть после родов.
