Вы хотите похудеть и даже уже не однократно садились на диету, заменяя утренний сладкий кофе с булочкой на полезный банан и творожную массу с изюмом. Но результат так и остался никаким. Почему? Да, потому что, заменив один продукт на другой, не менее калорийный, вы так и не снизили количество потребляемых калорий в день, а, скорее всего, даже повысили. Ведь банан с калорийностью 90-140 ккал и творожная масса - 280-340, больше, чем булочка в 300 ккал.
Садясь на диету и снижая калорийность пищи, ни в коем случае нельзя забывать о таких нужных для организма веществах, как белки, жиры и углеводы. Их количество в суточном рационе должно строго соблюдаться. Иначе, можно нанести вред своему здоровью.
Так какой же она должна быть - эта суточная норма калорий, что бы похудеть? Сколько и чего надо съедать, что бы добиться желаемого результата. Все мы немножко разные, высокие и низкие, полненькие и слегка упитанные, разного возраста и с разной физической нагрузкой. Поэтому и норма калорий в день у каждого будет своя. И зависеть она будет от того, чего вы хотите добиться, похудеть или поправиться, а может быть, остаться в своем весе и не изменять его.
Соблюдая диету, старайтесь не снижать калорийность суточного рациона ниже 1200 ккал. Тем самым вы избежите ее возможных негативных последствий. Если ваш вес будет изменяться, рекомендуется периодически пересчитывать свою суточную норму калорий.
Для расчета вашей суточной нормы потребления
белков, жиров, углеводов и калорий,
пожалуйста, заполните следующую форму
и нажмите кнопку «Подсчитать».
| Выберите ваш пол: | |
| Ваша физическая нагрузка: | |
| Что вы хотите: | |
Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Она не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой, избыточный жировой слой.
и диетолог сидит не намного худее и куда идти кого искать...
Самое эффективное средство для похудения (Поступивших калорий должно быть меньше - чем Растраченных)Но при этом не нарушать поступления (Белка; Витаминов и Минералов). Вес пищи = считайте в сырых крупах.
Проверено!
Но при этом не забываем поддерживать в "норме": Белки + Жиры + углеводы + Витамины + минералы + Микроэлементы.
Для людей пишущих про больные ноги: запишитесь в бассейн.
они нужны организму, убрав их на теле будет образовываться целлюлит, а он нам не нужен!
+ добавить "Вело- прогулки" (12км/ч) по 20 мин = 3 раза в неделю.
ДАМ ТЕБЕ РЕЦЕПТ ОН НЕ ТОЛЬКО ОТ ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТ ПРОСТОЙ
Перестать есть - не выход. Важно знать свой коридор калорий и не выходить из него. Я ела МЕНЬШЕ и не худела. Стала есть ЧАСТО и дело пошло!)))
Когда я себе поставил цель, а у меня не было конкретного результата которого я бы планировал достичь, я просто хотел похудеть и похудел на 30 кг. ха 4 месяца без ущерба для здоровья.
Рецепт похудения : НЕ ЖРАТЬ ПОСЛЕ 18:00, А ЕСЛИ ПРИПРЁТ ТО НЕ БОЛЬШЕ 2-Х СТАКАНОВ КЕФИРА. В ОДИН ИЗ ДНЕЙ НЕДЕЛИ, КОГДА ТЕБЕ НИ КУДА НЕ НУЖНО ИДТИ ДЕЛАЕШЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ - НИ ЧЕГО ВООБЩЕ НЕ ЖРЁШЬ, ТОЛЬКО ПЬЁШЬ ВОДУ ИЛИ ЧАЙ С САХАРОМ( САХАР ЭТО КОГДА ТЕБЕ БУДЕТ КАЗАТЬСЯ ЧТО ТЫ ЩА СДОХНЕШЬ).
НЕ ДУМАЙ ЧТО ТЕБЕ ЭТО МОЖЕТ ЛЕГКО ДАТЬСЯ.
ОТ ЖЕЛАНИЯ ПОЖРАТЬ ТЕБЕ БУДЕТ КАЗАТЬСЯ ЧТО ТЫ ЛИБО СДОХНЕШЬ СЕЙЧАС ЛИБО СОЙДЁШЬ С УМА. НЕ ПАРЬСЯ И ЕСЛИ ЗАХОЧЕШЬ ЕСТЬ ПЕЙ ВОДУ. ТАК БУДЕТ СЕГО ЛИШЬ ПАРУ НЕДЕЛЬ, А ПОТОМ КАК БУДТО У ТЕБЯ В ГОЛОВЕ ЩЁЛКНЕТ ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ И ТЫ СВОБОДНО СМОЖЕШЬ ГОЛОДАТЬ И ДЕНЬ И ДВА.
ДА И ВООБЩЕ ВСЁ ВРЕМЯ ПЕЙ ВОДУ ЧТО БЫ НЕ ИСПОРТИТЬ ЖЕЛУДОК.
1. Пить много воды (постепенно наращивайте прием)
2. Еда 1300-1600 ккал в день (в 6 приемов)
3. Жиросжигающая тренировка 3 раза в неделю по 20 минут (на ютюбе их много)
А ГЛАВНОЕ - ЖЕЛАНИЕ ПРИВЕСТИ В НОРМУ НЕ ТОЛЬКО ФИГУРУ, НО И ЗДОРОВЬЕ. ИММУННАЯ СИСТЕМА НАЧИНАЕТ РАБОТАТЬ!!!
За четыре месяца 20 кг. уйдут.
Такие диеты часто приводят в больницу с последствиями.
Это диета мах на 3 дня, а не на три месяца.
ДАже писать о таком не стоит.
КИФИРАМ ЧАЙНАЯ ЛОЖКА СМЕСИ НА СТАКАН
КЕФИРА
Вам нужно потреблять столько калорий, так как вы моложе мамы и вашему организму нужно больше калорий (и это не будет приводить к увеличению веса), а маме - так как ее вес 79 кг, и если она будет потреблять меньше 2000 Ккал, то с большой вероятностью начнет худеть.
мы все стройные и красивые!!!
мы не худеем мы стройнеем!!
любите себя=)))
Благодарю
samaya luchwaya dieta na vode v den' nujno pit' po 2 litra vodu///pomagaet!!!!!ne porti vash organizm golodom!kstati ot vodu ne polneyutt!!0 koloriii
девочки, пишу первый раз. Мне тоже доста-точно лет и всю жизнь худела с переменным успехом. у Борменталя была, у Смелова была 2 раза, клипсы ставили, в Ленинградской "Вите" была, в Инсайте тоже была, на диетах сидела разных, а самое лучшее, поверьте моему опыту - подсчет калорий. ведь, что такое диеты - это низкокалорийное питание
Я лично ем мало !!!Сам врач поставил диагноз чистокровная хохлушка !!!!С уважением Галина Вольнова
1. Режим! Не есть за 4 часа до сна! Ложиться в 22, край в 23!
2. Диета! правильное питание: больше овощей, свежих продуктов, говядина, курица, рыба, морепродукты, молочные продукты! Меньше жареного, жирного, острого (острое усиливает аппетит);
3. исключение стрессов! Кто то из врачей сказал все болезни следствие стрессов! я лично поддерживаю!
3. ну и вдобавок активный образ жизни! больше прогулок на свежем воздухе! поиграйте с друзьями на свежем зимнем воздухе в снежки! думаю всем посилам! зимой не побегаешь особо, но можно сходить на каток, в парк на лыжах покататься! съездить два раза в месяц на горку где есть прокат спортинвентаря! все по-плечу и каждому! просто работайте над собой! жизнь не так длина чтобы отлеживаться дома и попусту тратить время!
Я вот хочу похудеть, на несколько кг, но не получается, потому что ем мало
Из продуктов животных только сало.
из растительных - овощи и фрукты в период их созревания. Недозревшие - кислотные, созревшие - щелочные, перезревшие - снова кислотные. Чем больше PH продуктов, тем здоровее пища. В щелочной среде не живут бактерии. Подробную информацию можно посмотреть набрав в поисковике "PH продуктов¨ или ¨раскисление и защелачивание¨- То есть ешьте что хотите, но обязательно добавляйте щелочную пищу и воду. Расчет такой - здоровому человеку нужен баланс 50 на 50. Больному - 80 процентов щелочных продуктов и 20 кислотных.
Попробуйте честно посчитать калории и БЖУ, съеденные за день, посчитайте сколько вы тратите, выберите правильный режим питания. Так же необходимо обязательно добавить кардио тренировки. И не надо кричать про больные руки/ноги, альтернативу тем или иным упражнениям можно найти всегда. И самое главное помните, когда находитесь на диете очень важна честность. Каждый раз откусывая тайком от сладкой булки вы обманываете не своего диетолога, не подружку с которой вместе решили худеть, а только себя. Можно бесконечно кричать о том, что "ничего не выходит и все вранье!" а можно собрать волю в кулак и начать уже наконец-то питаться правильно, оставив отговорки малодушным. Перед тем, как услышать в ответ кучу гневных реплик про "больные ноги/руки", скажу немного о себе: я инвалид, есть проблемы со спиной и ногами, нет одной руки. Так почему же у меня получается, а у вас нет?
Хотите похудеть?
Всё настолько просто, что большенству не приходит в голову.
Разделите стол на только белковый и только углеводный. между углеводным и белковым столами должно быть не менее 2,5 часов.
В этом режиме можно есть сколько угодно, но вес повышаться не будет.
Можете в меня швырятся камнями, но всё таки я советую опробовать сей метод, а уж после этого делать любые замечания.
Есть, правда, один подводный камень.
Когда вы начнёте так питаться, то через некоторое время просто не сможете есть много, но каллорий при этом будете получать больше чем при смешенном питании.
Это происходит из-за того, что организм не борится с собственными ферментами: с одной стороны противостояния ферментов расщепляющих белки, а напротив ферменты для усвоения углеводов.
Так вот, как только эта война прекратиться, вы автоматически перестанете набирать лишний вес и организм начнёт отторгать излишки веса, потому, что здоровому человеку они будут мешать.
Всего лишь защитная реакция нашего сбалансированно го организма, в который мы пихаем всё подряд без разбору.
Согласитесь не бывает животного, который бы ел мясо и заедал рисом.
Понаблюдайте за природой, а именно за фауной. Никогда не увидете маразма присущего человеку.
На сырых овощах и кашах "далеко не уедешь". Организму нужны и животные белки, кальций.
и самое главное не есть продукты с Е-шками !!!!!!!!!