Наконец-то, вы твердо и окончательно решили похудеть. Возможно, даже начали ходить в бассейн или делать по утрам зарядку. Но что делать, если никак не получается не есть любимые пирожные и жареную картошку. Как уменьшить аппетит и есть не то, что хочется, а то, что полезно и надо.
Не стоит садиться на жесткую диету или тем более, голодать. Даже, если вы выдержите все отведенные для этого дни, вернувшись к привычному питанию, вы, скорее всего, начнете есть больше, чем до диеты и наберете лишние килограммы. Поэтому, правильнее всего, будет научиться контролировать свой аппетит и никогда не переедать. Тогда давайте попробуем этому научиться. Поговорим о том, как снизить свой аппетит и не съедать лишнего.
Очень простой способ, не требующий особых усилий - выпивать стакан чистой воды за несколько минут до еды. Таким образом, вы частично наполните свой желудок, снизите чувство голода, а значит, меньше съедите. К тому же, запустите процесс пищеварения, что так же полезно для организма.
Обязательно ешьте первые блюда, приготовленные на нежирном мясе, птице или овощные супы, например, суп Гаспачо. Их калорийность не велика, но они очень хорошо насыщают.
Не добавляйте в пищу пряности. Они способствуют повышению аппетита. Под их воздействием увеличивается выделение желудочного сока и обостряется чувство голода. Соли тоже постарайтесь класть меньше. Она способствует удержанию жидкости в организме, а значит, замедляет снижение веса.
Если хочется есть, съешьте какой-нибудь сладкий фрукт. Уровень глюкозы в организме повысится, и чувство голода притупится. Помните, как в детстве нам не разрешали есть сладкое перед едой.
На завтрак и обед должно приходиться 80% от всей съедаемой пищи. Ешьте по утрам каши из проросшей пшеницы, овса или ржи. Злаки богаты клетчаткой и витамином B, который препятствует отложению жира и задержке жидкости в организме. Кроме того, они долго перевариваются, и вы не скоро почувствуете голод. Ежедневно употребляйте горох, чечевицу, фасоль. Бобовые способствуют улучшению пищеварения и быстрому насыщению. А, вот, алкоголь, чувство голода усиливает, поэтому от него следует отказаться.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая. Заканчивайте прием пищи, когда еще есть легкое ощущение недоедания. Дело в том, что, отвечающий за насыщение организма механизм, срабатывает только через 20 минут после начала приема пищи, а за это время можно уже съесть ни одну лишнюю порцию.
Как уменьшить аппетит
Возьмите за правило гулять после еды. Именно, после, а не до. До еды, прогулка способствует усилению аппетита, а после, сжиганию жиров.
Если вы привыкли есть перед сном или ночью, для начала вместо еды, выпивайте чашку теплого, не крепкого чая с молоком, а постепенно совсем откажитесь от этой привычки.
Полностью откажитесь от еды перед компьютером, телевизором или за чтением. В это время мозг занят работой и плохо контролирует процесс насыщения. В такие моменты незаметно съедается гораздо большее количество пищи, чем обычно.
Постарайтесь отказаться от блюд, содержащих одновременно сахар и жиры - торты, выпечка и так далее.
На ужин можно съедать немного не жирного мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты, активизируют гормоны, которые сжигают жир.
Как уменьшить аппетит еще
При помощи запаха. Ароматы зеленого яблока, ванили, корицы, грейпфрута, мяты так же способствуют временному снижению аппетита.
Берите тарелку размером поменьше. Тогда ваша порция будет казаться большой и вам будет легче ее уменьшить. Успокаивает и уменьшает аппетит голубой цвет, а яркие цвета, наоборот, разжигают его. Прибегайте к этому способу тоже. И не ешьте стоя.
Салаты постарайтесь заправлять растительным маслом или кефиром.
Если вы переедаете, попробуйте питаться дробно - 5-6 раз в день, не большими порциями. Пища при этом, должна быть низкокалорийной.
Если сильно хочется есть, а время приема пищи еще не пришло, съешьте кусочек черного хлеба или зеленое яблоко, прополощите рот водой с мятой.
Как можно меньше употребляйте простых углеводов - мучных изделий, сладостей. Они быстро усваиваются организмом. Вы приобретете лишние калории, а голод скоро вернется вновь.
Как снизить аппетит
Перекусить можно яблоком, несладким йогуртом, кефиром, ряженкой, простоквашей, кусочком нежирного сыра с зеленым чаем, яйцом. Яблоки лучше есть с зернышками, они в своем составе содержат йод.
В магазин, за покупками ходите только после еды. Иначе голодными, вы накупите много лишнего. Делайте список того, что надо купить и покупайте строго по нему. Даже денег лишних лучше не берите.
Если перед сном возникает чувство голода, почистите зубы. В этом случае сработает установка, что зубы чистят после еды, и желание перекусить, возможно, отпадет. И носите облегающую, узкую одежду. Тогда вам трудно будет есть много.
Что бы похудеть раз и навсегда, следует изменить свое отношение к еде. Помните, что питание должно быть сбалансированным и полноценным, содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. А привычка есть много и все подряд скоро пропадет. И жареная картошка с сосисками и разнообразные пирожные с тортами перестанут быть пределом ваших мечтаний. Ну а если все же вы желаете похудеть с помощью диеты, то можно попробовать диету Инны Воловичевой, которая основана не на жестких ограничениях, а на приеме полезной для организма пищи.
