Как похудеть к лету

советы для похудения

Закончилась холодная зима с длинными вечерами у телевизора, с чашечкой чая, кофе, а то и затянувшимися обильными трапезами перед ним. Не за горами маячит пляжный сезон, но в любимых, летних нарядах вы вдруг стали чувствовать себя не так комфортно, как год назад. Значит, решаем очередную задачу -  как похудеть к лету, приведя свой вес к привычной норме.

Как это ни банально звучит, но от вас потребуется лишь выполнить две вещи: снизить калорийность питания и увеличить расход этих самых калорий. Причем, делать это надо постоянно, а не неделю или месяц, иначе, от полученного результата скоро не останется и следа.

Различные кефирные, фруктовые и прочие диеты дают очень неплохой результат, но после возврата к прежнему питанию организм быстро набирает потерянное и, даже, с избытком запасается на будущее.

Выходит, питание должно быть таким, чтобы человек, не испытывая постоянного чувства голода, не набирал лишний вес. Этого можно достичь, не снижая объема пищи, а уменьшая ее калорийность.

Теперь, вам осталось определить свою норму калорий, с которой вы сможете похудеть и дальше не набирать лишние килограммы. Суточная норма калорий для каждого человека рассчитывается индивидуально. Зависит она от вашего роста, веса, физической нагрузки и, конечно же, того результата, который вы хотите получить за определенный период.

А воспользовавшись калькулятором калорий продуктов питания, можно составить меню на день в пределах своей нормы калорий. Только не забывайте, что 50% рациона должны составлять углеводы, то есть крупы, макароны, картофель; 20% - жиры, преимущественно растительного происхождения и 30% - белки - мясо, рыба, молочная продукция, грибы, бобовые. И, конечно же, зелень, даже тепличная, овощи и фрукты.

Питаться надо 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Для быстрого эффекта исключите соль. Без нее вес начнет уходить гораздо быстрее. Обязательно пейте воду (35 мл на 1 кг веса). Поменяйте свою привычную посуду на посуду меньшего объема, тогда, вид полной тарелки будет действовать ободряюще.

И, конечно же, активнее двигайтесь. Ходите больше пешком, делайте хоть какие-нибудь упражнения в течение дня, а, если есть возможность, посещайте бассейн или тренажерный зал.

Сбросить за 1-2 месяца несколько килограмм - вполне реально и безболезненно для организма. Надо лишь настроиться на эту работу над собой, и результат вас обязательно порадует!

 
Добавить комментарий


Рецепты от Кулинямки
прямо на главной странице Яндекса!
добавить на Яндекс
Ваша суточная норма потребления калорий
Укажите Ваши данные
Пол:
Возраст: лет
Рост: см
Вес: кг
Физическая нагрузка:
загрузка...